Pourquoi commencer par un bilan physique ?

Avant de se lancer dans un programme d'entraînement, beaucoup de sportifs commettent la même erreur : ils démarrent sans savoir où ils en sont. Le bilan physique, c'est précisément l'étape qui évite ça.

À quoi sert un bilan physique ?

Un bilan permet de dresser un état des lieux objectif de tes capacités au moment T. Il ne s'agit pas de te juger, mais de partir d'une base solide pour construire un programme adapté à ton niveau réel, pas à ton niveau perçu.

• Identifier les déséquilibres musculaires qui augmentent le risque de blessure
• Définir des objectifs réalistes et mesurables
• Choisir les bons indicateurs de progression
• Adapter la charge de travail dès le début

Concrètement, ça se passe comment ?

Lors de la première séance — offerte chez Move On Prépa — on commence par un entretien : antécédents sportifs et de blessures, éventuelles douleurs, objectifs, disponibilité.

Après une mise en action complète (mobilité et préparation des tissus), on enchaîne une batterie de tests validés par la littérature scientifique :

• Mobilité : dorsiflexion de cheville (knee-to-wall, gauche et droite pour détecter les asymétries), souplesse de la chaîne postérieure, contrôle sur une jambe ;
• Détente verticale : squat jump, saut avec contre-mouvement (CMJ), avec et sans bras, réactivité au sol (drop jump) ;
• Vitesse : sprints courts chronométrés (accélération et vitesse lancée), agilité et changements de direction selon ton sport ;
• Endurance de sprint : capacité à répéter les efforts intenses — la qualité qui fait tenir un match ou une fin de course.

Chaque résultat est comparé à des références publiées, adaptées à ton sexe et ton profil : tu sais immédiatement où tu te situes, et tu repars avec un rapport écrit détaillant tes points forts et tes axes de progression.

Et après ?

Le bilan devient la référence. À chaque cycle d'entraînement, on peut mesurer la progression de manière concrète et ajuster le programme en conséquence. C'est ça, travailler de manière structurée plutôt qu'à l'aveugle.